Omega-3 og -6 er kroppens essentielle fedtsyrer, det vil sige fedtsyrer som skal tilføres gennem kosten, da kroppen ikke selv kan danne dem. Indtaget af omega-6 opnås effektivt gennem kosten og det er derfor omega-3 som er hovedfokus for anbefalingen. Omega-3 udgøres blandt andet af det vi kalder DHA, som anbefalingen lyder på. Derudover er består omega-3 af EPA og ALA. Der findes ingen direkte anbefaling for EPA.
A N B E F A L I N G
Hvad svarer 200 mg DHA til?
Omega-3 og -6, er væsentlige i vækst af hjerne, syn og membranvæv hos barnet. Desuden peger nyere forskning på, at risikoen for tidlig fødsel mindskes ved et tilstrækkeligt indtag, mens at omega-3-status hos dig og barnet kan have en positiv indvirkning på barnets mentale udvikling (IQ).
Omega-3 findes primært i fede fisk og planteolier i den danske kost. Gode kilder til omega-3 er: hørfrø, chiafrø, hampefrø, valnødder og deres planteolier. Da omdannelsen af omega-3 er kompleks, anbefales det at supplere diæten med 200 mg DHA fra et algebaseret tilskud.
Kilder til omega-3
Gode kilder til omega-3: hørfrø, chiafrø, hampefrø, valnødder og deres planteolier.
1 spsk. hørfrøsolie = 75 mg DHA
Omdannelsen af de 3 nævnte fedtsyre DHA, EPA og ALA er kompleks. Derfor anbefaler Woment at du supplerer din kost med et tilskud på 200 mg DHA dagligt.
