Omega-3 og -6 er kroppens essentielle fedtsyrer, det vil sige fedtsyrer som skal tilføres gennem kosten, da kroppen ikke selv kan danne dem. Indtaget af omega-6 opnås effektivt gennem kosten og det er derfor omega-3 som er hovedfokus for denne anbefaling og artikel!
A N B E F A L I N G
Hvorfor skal jeg tage tilskud?
Hvad skal jeg vide?
Der findes flere “typer” Omega-3. Omega 3 udgøres blandt andet af det vi kalder DHA, EPA og ALA.
- Planter indeholder primært ALA
- Animalske fødevarer indeholder primært DHA og EPA
At omega 3 fra planter primært består af ALA er vigtig information for dig som ikke spiser fisk, æg, kød og mejeri.
DHA er nemlig særligt vigtig under graviditet. Det spiller en afgørende rolle i udviklingen af barnets hjerne og øjne. Det er betydelig store mængder forskning som alle viser, at tilstrækkeligt DHA-indtag under graviditeten kan understøtte optimal udvikling af fostrets neurokognitive funktion.
Omdannelsen af ALA fra planter er utrolig kompleks og nyere forskning viser, at ALA IKKE omdannes tilstrækkeligt til DHA.
Selvom planter som hørfrø og chiafrø indeholder ALA, er de altså ikke en effektiv kilde til DHA. Kroppen kan kun omdanne en meget lille mængde ALA til DHA (kun 3,8 % ved optimal konvertering). Derudover har det også betydning om din kost er høj i omega-6-fedtsyrer, da dette yderligere kan mindske omdannelsen til 1,9 %
Kilder til omega-3
Det betyder at for at opnå en optimal mængde af DHA, som er absolut nødvendigt for dig og din baby ville du skulle spise en urimeligt stor mængde hørfrø.
Omega-3 i formen DHA og EPA findes nemlig primært i fede fisk i den danske kost. Mens gode kilder til omega-3 i en plantebaseret kost er: hørfrø, chiafrø, hampefrø, valnødder og deres planteolier. Du bør stadig spise og være opmærksom på dit indtag af disse kilder, selvom du supplere med et kosttilskud
Ekskludere du fede fisk og æg i din kost anbefaler Woment at du supplerer din kost med et tilskud på 200 mg DHA dagligt.
Her får du et tilskud som også indeholder d-vitamin. Et samlet produkt, der fungerer rigtig godt i forhold til optag
Her får du et tilskud som er godt til prisen og ingredienser stemmer overens med høj kvalitet.
Hvis du er okay med supplere med flydende tilskud, vil optaget i denne form også fungere rigtig godt.
Omega 6 & omega 3
Omega-3 og -6, er væsentlige i vækst af hjerne, syn og membranvæv hos barnet. Desuden peger nyere forskning på, at risikoen for tidlig fødsel mindskes ved et tilstrækkeligt indtag, mens at omega-3-status hos dig og barnet kan have en positiv indvirkning på barnets mentale udvikling (IQ).
